Activités Gymniques d’Entretien et d’Expression
CQP ALS / STF
CERTIFICAT DE QUALIFICATION PROFESSIONNELLE ANIMATEUR DE LOISIR SPORTIF OPTION ACTIVITES GYMNIQUES D'ENTRETIEN ET D'EXPRESSION
- obligatoire pour toute personne voulant exercer la fonction d'animateur de Loisir Sportif
- accessible par la formation initiale, la formation continue, la VAE (validation des acquis de l'expérience) voire la combinaison possible de ces voies d'accès.
- formation en alternance de 160 heures (5 heures de positionnement, 105 heures en centre de formation et 50 heures en associations ou clubs sportifs
Points forts
- diplôme professionnel multisports et tout public
- nombreux secteurs d'intervention
- évolution possible vers les BPJEPS APT et AGFF
SUIVIS TECHNIQUES DE FORMATION AUX LOISIRS SPORTIFS
- mise à jour des compétences dans le cadre de la formation continue
- stages gratuits
A consulter: http://www.sportspourtous.org/fr/nos-formations/cqpals.html
Une nouvelle pratique: le QI GONG
Le Qi Gong est une gymnastique traditionnelle chinoise et une science de la respiration, fondée sur la connaissance et la maîtrise de l'énergie vitale, et associant mouvements lents, exercices respiratoires et concentration.
Cet art énergétique constitue un véritable art de vivre qui permet un travail sur soi au quotidien.
Le Qi Gong, à travers ses formes très diversifiées de pratique, agit sur différents plans:
- Physique: grâce à ses nombreux exercices statiques et en mouvements.
- Energétique: par l'exercice et le contrôle de la respiration et de la concentration.
- Mental: par le contrôle de la pensée et la culture de l'esprit
Les nombreux bienfaits de la pratique du QI Gong:
- Fortifie le corps dans sa globalité
- Maintient et développe la vitalité
- Permet de retrouver de la souplesse
- Améliore la respiration et ses effets bénéfiques sur la santé
- Combat le stress
- Favorise la détente et l'état de relaxation
- Aide à mieux gérer ses émotions
- Développe et régénère les énergie du corps
Quelques définitions
AERODANCE
Cours chorégraphiés de danse visant à améliorer la coordination et l'endurance
BODYSCULPT
Renforcement musculaire général, abdominaux, cuisses, fessiers, bras... effectué avec ou sans marériel
FITNESS
Terme anglais signifiant "santé", "forme". Ensemble d'activités destinées à maintenir la forme physique et pratiquées en musique
G.E.A.
Abréviation signifiant Gymnastique d'Entretien pour Adulte. Elle se compose d'un ensemble d'exercices physiques permettant de travailler les postures, de se renforcer musculairement et d'améliorer la souplesse
GYMNASTIQUE DOUCE
Cours visant l'entretien musculaire et la mobilité articulaire
L.I.A.
Abréviation anglaise de "Low Impact Aérobic", littéralement "aérobic de bas impact", c'est à dire qu'il n'y a pas de sauts. Cette discipline permet d'éxécuter des mouvements latéraux et d'avant en arrière des bras et des jambes, le tout en musique. Ces exercices permettent un travail cardio-vasculaire de type endurance. Ils développent également la coordination
STEP
Mot anglais signifiant " marche" . C'est une petite marche ajustable autour de laquelle on adapte des chorégraphies en fonction de niveaux de difficultés et des attentes de chacun
Cette discipline vise l'amélioration de l'endurance et le renforcement musculaire des jambes
STRETCHING
En anglais, "to stretch" signifie "étirer" . C'est une technique à base d'étirements visant à une plus grande mobilité
Pilates
La "méthode" Pilates a été développée par Joseph PILATES au début du XXème siècle. C'est une méthode de gymnastique "douce": placement du corps, mouvements lents et fluides, respiration thoracique.
Ses buts:
- obtenir une mise en forme globale du corps
- harmoniser sa silhouette
- maîtriser chaque partie du corps pour mieux le sentir et le contrôler
Objectifs visés
L'alignement de la colonne vertébrale étant parfaitement respecté, la pratique du Pilates:
- donne une meilleure posture
- assure un ventre plat
- délie les articulations
- prévient les maux de dos
- apporte un équilibre parfait entre souplesse et puissance
Les 8 principes fondamentaux de la méthode Pilates
- concentration
- fréquence
- isolation
- respiration
- maîtrise du mouvement
- centrage
- précision
- fluidité
Comment la pratiquer?
- Au sol avec petit matériel (ballon, rubber band ou circle)
- Sur des appareils spécialement conçus pour travailler de façon douce et progressive (reformer, wunda chair, spine corrector )
Qui peut la pratiquer?
Tout public: d'athlètes cherchant à améliorer leurs performances et éviter le risque de blessure aux personnes qui n'ont jamais pratiqué de sport.
- personnes souffrant de problèmes de dos
- personnes voulant améliorer leur forme, posture et apparence, modeler leur corps
- sportifs (tennismen, golfeurs...), danseurs
- personnes en préparation physique
- personnes débutantes en sport
- personnes retraitées
- personnes cherchant à prévenir et traiter l'ostéoporose
- personnes souffrant de maladies liées au stress
- personne en rééducation suite à une blessure
Le Swissball
ORIGINE
Conçu dans les années 1960 par un Suisse, le ballon suisse ou swissball se pratique dans les salle de gym ou en plein air indifféremment.
Les exercices se font à l'aide d'un gros ballon de 60 ou 75 cm de diamètre.
CE QU'IL APPORTE
Le swissball permet de travailler le corps dans sa globalité: les abdos sont extrêmement sollicités et ce sont eux qui vous permettront de trouver l'équilibre indispensable à la réalisation des divers exercices
Il permet de renforcer les articulations et fait travailler la concentration.
Beaucoup plus physique qu'il n'y paraît, le swissball est à la fois une discipline posturale, d'étirements et de renforcement des muscles profonds (gain en maintien et en équilibre)
En résumé: c'est une activité idéale pour l'équilibre, la posture, la coordination, la prise de conscience du corps, l'endurance et la mobilité.
POUR QUEL PUBLIC?
Cette discipline s'adapte à tous(tes), débutants(tes) et confirmés(ées): il suffit, pour varier et augmenter les difficultés, de jouer sur la complexité de la position, le nombre d'appuis au sol et sur le ballon
Cette discipline est excellente pour les femmes âgées qui pourront retrouver leur maintien et leur sens de l'équilibre qui ont tendance à diminuer avec le temps.
